鄭多燕健身舞視頻全集中文版包含了相關(guān)的全部視頻內(nèi)容，喜歡健身的朋友可以在本站下載后來參考。整體健身操包括有氧訓(xùn)練和瘦身動作等，長時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練能有效保持完美身材。

鄭多燕健身操中文版介紹

鄭多燕健身操是韓國明星鄭大燕親自打造的一套健身減肥舞蹈。它以簡單易學(xué)的動作和良好的減肥效果而著稱 其中，五個(gè)動作非?！鞍缘馈保粋€(gè)動作可以鍛煉很多身體，是非常不錯(cuò)的健身舞蹈系列。

鄭多燕健身舞內(nèi)容

1、鄭多燕健身舞第一集-有氧操

2、鄭多燕健身舞第二集-啞鈴操

3、鄭多燕健身舞第三集-舞蹈操

4、鄭多燕健身舞第四集-墊上操

5、鄭多燕健身舞第五集-大球操

6、鄭多燕健身舞第六集-腹部版

7、鄭多燕健身舞第七集-臀部操

8、鄭多燕健身舞第八集-復(fù)習(xí)操

9、鄭多燕健身舞第九集-曲線操

基本動作

跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰

肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好

達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做

開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好

手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部

側(cè)臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)

步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動作再換另一側(cè)

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)

步驟：趴在地板上，四肢伸展

用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向

屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)

步驟：相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲

注意事項(xiàng)

第一點(diǎn)：

就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實(shí)這是不對的。首先是身體的器官一時(shí)很難適應(yīng)，同時(shí)也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運(yùn)動效果沒有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水洗澡。

第二點(diǎn)：

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很多人問我是早上運(yùn)動好還是晚上運(yùn)動好。如果說早上有時(shí)間的話，早上是最佳的運(yùn)動時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖原基本上行消耗完了，你起床之后運(yùn)動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時(shí)的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時(shí)間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點(diǎn)建議是最好六點(diǎn)鐘之前就吃完東西，并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

第三點(diǎn)：

很多人開始的時(shí)候都堅(jiān)持不下來，覺得最后真的太難了，堅(jiān)持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實(shí)那幾分鐘才是運(yùn)動的關(guān)鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關(guān)鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅(jiān)持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。無論是做什么運(yùn)動，最后的極限才是你瘦身最關(guān)鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，最后十分鐘不堅(jiān)持了。